[...] na dniach odrabiac straty przedstawie swój trening ktory ułożyłem: Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi lezac 12-10-10-8 wyciskanie hantli skos 3x8 rozpietki skos 3x8 pompki na poreczach 3x8 BICEPS: wznosy sztangi stojac 3x8 wznosy hantli siedzac uchwytem mlotkowym 3x8 wznosy sztangi na modlitewniku 3x8 Wtorek NOGI (chociaz z nimi bywa [...]
[...] -przyciąganie ciężaru leżac na klacie do klaty 60 stopni 3x10-12 -ściąganie drążka z wyciągu dolnego 2x8-12 -ławka rzymska 4x15 -przenoszenie hantelka za głową 3x10-12 -pompki na poręczach 12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 +przedramię podchwyt/nadchwyt III dzień barki+nogi -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10-12 [...]
[...] 3 serie 8-10 powtorzen - na bramie zginianie ramion oboracz lezac 3 serie 6-7powtorzen Tricesp: -francuskie wyciskanie sztangi leząc 3 serie 8-10 powtorzen -pompki na lawce 3 serie do bolu - 20-25 powtorzen -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 dzien przerwy bary : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza [...]
[...] lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki na płaskiej/skos 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max lub ściąganie na maszynie 3x 8-6 - wiosłowanie sztangą [...]
witam ćwiczyłem ok 3 miesięcy tym planem bez zmian i chciałbym coś zmienić w nim głównie mi chodzi o zamianę ćwiczeń na inne żeby nie ćwiczyć ciągle tak samo np zmienić sztangę prostą na łamaną hantle na sztangę itp jedynie co na razie zmieniłem sam od siebie to że w każdym ćwiczeniu w każdej serri wykonuje po 12 ruchów przed tem ćwiczyłem [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć klate 2 x w tyg. (wiem że nie zawsze więcej to lepiej ,ale jestem w miare zaawansowany). Zależy mi na tym ,aby mi ktoś doradził czy jest to dobry trening. Jednak nie mogę zmieniać rozkładu dni muszę mieć w planie: pon. śr. pt. sob. Liczę na pomoc!!! Poniedzialek - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa [...]
[...] co tydzien TRICEPS : -francuskie wyciskanie na wyciagu do gory 4x6-8 -prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 -pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. W domu every day BRZUSZKI : -trening 6 weidera Cos poprawic ?? DORADZCIE !! :)) Zmieniony przez - arCadi0 w dniu 2007-01-06 [...]
Trenuję od roku. Właśnie ułożyłem sobie plan na masę. PROSZĘ OCEŃCIE i POPRAWCIE go! PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x12 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 PYTANIE:Moze dać coś jescze na dolne partie klatki? Triceps: 1 [...]
Witam. Mam taki mały problem, że na siłowni mogę być około 45minut i w 2 dni 2h. Chcialbym zapytać czy dałoby radę połączyć te ćwiczenia w supersierie albo coś podobnego zrobić żebym się wyrobil? Plan Treningowy - Dzień 1 Klatka + barki + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x 20/15/12/10/8 2. Wyciskanie na maszynie typu hammer (góra [...]
Witam! Oto moj plan na mase. Jesli jest cos z nim nie tak jak byc powinno to prosze o skorygowanie bledow. POzdrawiam, oczywiscie sogi poleca Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 Biceps: 1. Uginanie [...]
[...] 12 powtórzeń 3x przysiady z guma oporową 15 powtórzeń 4x podciąganie na drążku nachwytem do maximum powtórzeń 3x wiosłowanie hantlami stojąc w pochyleniu 12 powtórzeń 4x pompki klasyczne 12 powtorzen 3x arnoldki 12 powtórzeń 3x uginanie hantli na biceps 12 powtórzeń 3x wyciskanie francuskie hantli stojąc 12 powtórzeń 2x plank Może w [...]
[...] Wtorek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8 -wyciskanie sztangi na skosnej(30 st.) 4x8 -rozpietki hantlami 4x10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x8 -pompki na poreczach 4x10 -wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x8 Sroda: kick boxing Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi z klatki lub wyciskanie zza karku(zmieniam co jakis [...]
[...] unoszenie na boki 3x10 unoszenie gryfa wzdłóż tłowia 3x10 wyciskanie hantli siedząc 3x10 cardio 30min 3 Dzien Brzuch Klatka: maszyna rozpiętki 3x10 maszyna wyciskanie 3x10 przenoszenie 3x10 wyciskanie hantli na laweczce 3x10 pompki na laweczce 3x10 bloczek 3x10 1 reka w opadzie 3x10 Zmieniony przez - lukanio007 w dniu 2015-01-23 15:27:26
Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & [...]
Witajcie. Jestem pierwszy raz na tym forum i mam kilka istotnych dla mnie pytań. Mam 17 lat. Wzrost 190 waga 88 kg Przede wszystkim chcę się zapytać czy moja waga jest adekwatna do wzrostu? Prowadzę mocno aktywny tryb życia. Trenuję muay thai(boks tajski) od 8 miesięcy.Treningi mam 3x w tygodniu które są bardzo wyczerpujące.Trenuje tam głownie [...]
[...] Piatek triceps francuzkie wyciskanie na sztandze lezac 4x14 francuzkie wyciskanie na hantelce 3x10 pompki na poreczach 4x10 francuzkie wyciskanie sztangi siedzac3x10 prostowanie rak do tylu w [...]
Robie FBW w domu i mam pytanie odnośnie przysiadów Robiłem nastepujące FBW: Przysiady 3s(Hantle w obu rękach każda po 15 kg) Podciaganie 3s Pompki 3s Wyciskanie na Biceps z supinacja 3s Wyciskanie na Barki 2s Wspiecia na palce 2s Szrugasy 2s Jeśli ktoś bedzie sie pytał dlaczego biceps przed barkami odpowiedź jest prosta.Po podciaganiu i pompkach [...]
Mam za sobą 5 lat ćwiczeń następnie 15 lat przerwy i teraz od roku. Pierwsze 5 lat całkowicie na sucho. Teraz prawie od roku trzymam dietę i suplementację, lecz niestety żadnych praktycznie efektów. Zgłosiłem się do kulturysty Mariusza z prośba o ułożenie treningu, supli i diety. Od 2 miesięcy stosuje się do jego zaleceń, lecz niestety nadal nie [...]
Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]
[...] 10 Martwy ciąg 4 serie po 10 Wiosłowanie sztangą prostą 4 serie po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc hantlami jednorącz 3 serie po 10 Wyciskanie francuskie leżąc / pompki na poręczach 3 serie po 10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyten 3 seie po 10 Sobota: nogi + barki Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
